1. Подумай о причине вашей депрессии
Иногда депрессия является симптомом прошедших событий в жизни, регулярно нарушая дисбаланс на биохимическом уровне.
Возможно, ваша ежедневная работа бросает вам вызов? Или у вас есть право признать, что ваш брак, к сожалению, «терпит крах»?
Чувствуете ли вы себя духовно отрешенным или сексуально подавленным человеком?
Есть ли ощущение, что иногда ваше мышление полностью блокируется?
Или вдруг ваше тело «передает» вас?
Вы беспокоитесь о деньгах? Честно ответьте на вопрос о том, что не так в вашей жизни, и постарайтесь, даже если это трудно, докопаться до сути проблемы.

2. Делайте физические упражнения
Любые нагрузки на мышцы приводят к выделению «эндорфинов», которые действуют как природные антидепрессанты.

3. Ешьте регулярно
Не пропускайте прием пищи для поддержания нормального “уровня сахара в крови”, что предотвращает внезапные колебания настроения.

4. Попробуйте диету для повышения уровня «серотонина»
Придерживайтесь диеты, которая будет стимулировать «выброс серотонина».
Вы можете поднять его, сосредоточившись на некоторых продуктах, например:
• морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось, сардины, сельдь, скумбрия и анчоусы, которые более богаты «омега-3 кислотами», чем другие виды рыб);
• полезные жиры в виде кокосового масла;
• пища, содержащая много белков – индейка, курица.

5. Избегайте кофеина, который снижает уровень «серотонина»

6. Солнце улучшает настроение
«Солнечные ванны» помимо улучшения настроения, стимулируют выработку витамина D.

7. Попробуйте некоторые «биодобавки»
Хотя вы можете свободно покупать их без рецепта в аптеках, настоятельно рекомендуется использовать их под наблюдением специалиста. Они могут иметь серьезные побочные эффекты и не сочетаться с другими лекарствами.

8. Займитесь медитацией
Медитируйте или попробуйте так называемый метод «визуализации».
Влияние медитации на настроение доказано. «Прояснение» сознания может улучшить настроение и даст ряд других полезных “бонусов” для вашего здоровья.

9. Отрегулируйте уровень гормонов
Если гормоны щитовидной железы или надпочечников не находятся в пределах нормы, это может оказать сильное влияние на настроение и самооценку. Проведите исследование, которое должен проанализировать специалист.

10. Приложите все усилия, чтобы укрепить свою психику
Тренируйтесь, чтобы укрепить свою психику, сохраняя себя максимально расслабленным при любых ситуациях.
Мы часто «играем роли», пытаясь быть тем, кем мы не являемся на самом деле. Мы притворяемся, а потом удивляемся, почему нам так плохо.
Упражняйтесь в смене ролевых масок, чтобы «переключать» свои чувства и наслаждаться чудесным влиянием на своё настроение.

11. Познакомьтесь с психотерапевтом или психологом
Подробно обсудите с ними свои проблемы. Поговорите о том, как вы себя чувствуете.
Возможность поделиться с кем-то своими мыслями, помогает разобраться с тем, что нас беспокоит.
Если ни одно из этих средств не поможет вам и окажется, что вам действительно нужны антидепрессанты, то не стоит отчаиваться.
Иногда, проблема коренится в нашей биохимии мозга, и антидепрессанты действительно необходимы.

Депрессия, как и большинство болезней тела и психики («психосоматики»), зависит от многих факторов и требует обобщённого взгляда на наше здоровье.
И не только на тело и разум, но и на отношения с другими людьми, на работу и финансовое состояние, на то, как мы «выражаем себя вовне», как удовлетворяем наши сексуальные потребности, позволяем ли быть достаточно раскрепощёнными и наслаждаться жизнью!
Удачи всем нам в преодолении депрессии! Работа со своей психикой делает нас более приспособленными к жизни в «суетном» мире!